Почему Нельзя Пропускать Завтрак?

Наверняка вы слышали о том, что завтрак — это самый необходимый прием пищи за весь день. И он обычно должен происходить в течение 2 часов после пробуждения. Но почему?

3 способа начать завтракать с удовольствием

  • Ускорение метаболизма

Чтобы похудеть не нужно совсем отказываться от еды. Утренний завтрак дает нам силы для нашей продуктивности и мыслительной деятельности. Я часто слышу от людей: я не завтракаю, выпиваю кофе и еду на учебу/работу. Особенно если вы питаетесь правильно, вы должны знать о том, что даже небольшой прием пищи с утра даст вам энергию и бодрость. Завтрак поможет вам оставаться в форме и стабилизировать вес.

Рекомендованные продукты для завтрака должны содержать в себе кальций, протеин, витамин B, клетчатку и другие минералы. Следите за тем, чтобы в продуктах было поменьше сахара — мюсли без шоколада, но с фруктами/сухофруктами. Если не можете без сахара — замените на фруктовый или коричневый. Хлеб на хлебцы, молоко 3,2% на 1.5%, йогурт с добавками на белый йогурт.

  • Сделай завтрак интересным!

Купите фрукты, ягоды, добавьте семена чиа, кокосовое пюре в кашу или сделайте сендвичи с авокадо и яйцом. Пускай вам захочется завтракать! Купите несколько видов кофе или чая и пейте их с удовольствием! Сделайте себе подарок на праздник — приобретите смузи-мейкер и ешьте смузи каждый день. Замените обычное молоко на миндальное.

  • Побалуйте себя, но не слишком часто

По фото к посту понятно, что это не из самых здоровых завтраков. Но раз в неделю вы вполне можете позволить с утра чашку какао или свежий круассан. Все время «ходить по струнке» и сидеть на ПП слишком строго. Пускай один завтрак в неделю или две будет таким, как вы ходите. Главное, чтобы это не переходило в обед и ежедневную привычку.

Кроме вышеперечисленного

  • Завтрак защищает нас от стресса. Ведь сытый человек — добрый человек, верно?
  • Правильный, сбалансированный нужными витаминами и микроэлементами прием пищи укрепит ваш иммунитет;
  • Залог красоты и молодости при правильном опять же подборе продуктов;
  • Не нужно думать что на завтрак можно ВСЕ, правильно дозируйте белки, жиры и углеводы;
  • Лучше сделать бранч вместо плотного завтрака и через 2-3 часа сделать небольшой перекус — важно не количество, а качество и распределение приемов пищи на 5-6 раз в день;
  • Учитывайте ваши индивидуальные параметры здоровья-все ли вам можно: лактозу, орехи, глютен. Исключите несовместимые продукты и добавьте другие.

Какой по-вашему мнению должен быть идеальный завтрак для идеального начала дня?